7 nõuannet suusatamise ettevalmistamiseks

Kõigi murdmaasuusasõprade jaoks on praegu tipphooaeg, lisaks on Vasaloppet kohe nurga taga. Seepärast on meil teile mõned nõuanded ja harjutused, et end vormi viia.

"Pettusevarustus", mis võib su sooritust tõeliselt suurendada

Rulluisud on üks parimaid viise, kuidas valmistuda murdmaasuusavõistluseks. Need annavad sulle treeningu, mis on kõige lähemal sellele, kui sa oled suuskadel ja on üsna lõbus. Teised head valikud onrulluisud või in-line uisud.

Võta oma kaaslastega kokku

Mida rohkem - seda parem! Sõpradega koos treenida on alati lõbusam, kuid see on ka hea sinu motivatsioonile. Kui treenite grupis, on teil kalduvus üksteist tõugata ja teha need 5 lisapressimist palju lihtsamalt.

Vihje: Leia kaasaelajaid, kes elavad lähedal, ja loo oma 'x-maasuusatamise ettevalmistusklubi'. Kohtumine 2-3 korda nädalas hoiab teid vormis ja sunnib teid ka kodus harjutusi tegema.

Järk-järgult kasvatage vastupidavust

Kui sa ei ole terve aasta jooksul jooksnud, siis ära karda! Saate ikka veel oma vastupidavust üles ehitada. Kui sa lähed murdmaasuusavõistlusele, on vastupidavus üks võtmetegureid, sest tegemist on pikkade distantside läbimisega tundide kaupa ja vaheldusrikkates tingimustes.

Vihje: Keskendu madala kiirusega jooksmisele või ujumisele, et su keha harjuks pikema aja jooksul aktiivsusega. Seejärel pikendage oma treeninguid järk-järgult 10-15 minutiga, kuni saavutate oma eesmärgi.

Saage rohkem tasakaalu põhitugevuse abil

Põhitugevuse arendamine on murdmaasuusatamise puhul ülioluline. Põhi vastutab suure osa sinu tasakaalu ja suuskadel kehakaalu nihutamise eest, nii et sa tahad neid ABS-i treenida.

Näpunäide: Pühendage kodus 15-20 minutit päevas tuumikutreeningule. Kernu puhul on parimad plangud, kuid kindlasti võid lisada mõned istetõmbed ja seljakõhuliigutused, et veenduda, et saavutad tugevuse kogu tuumikpiirkonnas.

Õppige seisma ühel jalal

Okei, see kõlab natuke imelikult, kuid põhiline on see, et murdmaasuusatamises tasakaalustad sa tegelikult enamiku ajast ühel jalal. Seepärast on oluline, et sul oleks kindel jala tugevus ja et sa ei tõmbleks, kui su raskus nihkub.

Vihje: Ühe jalaga kükid! Üks parimaid, kodus tehtavaid harjutusi jalgade treenimiseks ja konkreetselt ühel jalal tasakaalustamiseks on ühe jalaga kükid. Jälgige oma põlve asendit ja lisage lisatakistuse saavutamiseks raskused kätesse.

Ära unusta oma käsi!

Sa hakkad küsitlema, mis tähendab, et ka su käed töötavad üsna palju. Kui unustate neid treenida, riskite krampide ja lihasvaludega, kui seda kõige vähem ootate.

Vihje: Tõuked ja tõmbed on lihtsad harjutused, mida saad teha kodus ja järk-järgult suurendada kordusi teel. Hea algus oleks näiteks 8-9 kordust 10 tõuketõmbega.

Ettevalmistus on aastaringselt

Tavaliselt alustad intensiivset treeningut suusapuhkuseks/võistluseks 3-4 nädalat enne seda. See peaks sind piisavalt hästi tööle panema, kuid kui soovid veel rohkem pingutada, siis jätkake ettevalmistust kogu aasta vältel.

Näpunäide: Jooksmine, jooksmine, ujumine ja muude spordialade harrastamine kogu aasta vältel hoiab sind kindlasti pingelisena ja annab kindla aluse intensiivsema ettevalmistuse alustamiseks.

Psst... Kui otsid ka uusi murdmaasuuski, vaata meie veebipoodi. Meil on olemas nii klassikalised kui ka uisusuusad pluss kõik muud vajalikud varustusdetailid.